رئيسي مشاهير منوعات

نصائح لحواء من أجل تخفيف الضغوط الحياتية

عزيزتي الأم، كثيراً ما تعانين من كثرة الضغوط الواقعة عليك خلال حياتك اليومية، وشعورك بالقلق والتعب الشديدين، إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تخطي هذه المشاعر السلبية خلال سير يومك، حتى وإن كنتِ ممتلئة بالأعباء والمهمات، لذلك حاولي قدر الإمكان أن تفعلي هذه النصائح وتنفذيها، حينها ستشعرين بكمية التحسن على مستوى صحتك الجسدية وكذلك صحتك النفسية:

  • حاولي أن تنظمي وقتك بشكل صحيح من خلال:
    – إعداد قائمة قصيرة تتضمن جميع الأعمال التي تودين تنفيذها خلال اليوم.
    – رتبي تلك المهام ضمن جدول مرن وسهل التنفيذ
    – بادري في تنفيذ المهمات الضرورية أولاً، ولا تحاولي تأجيلها لوقتٍ لاحق.
    – اشعري بالسعادة حين تنفيذ بعض المهام، وامتني لنفسك بعد تحقيقك لبغض الإنجازات، حتى وإن كانت صغيرة.
  • جهزي ليومك جيداً من خلال:
    – استغرقي من الوقت عشرة دقائق في كل ليلة من أجل التجهيز لليوم التالي
    – اكتبي خطط وجبات الطعام، وجهزي وجبة الغذاء بشكل مسبق
    – اختاري ملابسك، ورتبي أحذيتك، وضعي الأشياء التي تريدينها جميعاً في مكان واحد لتسهلي من عملية وصولك إليها.
    – تواصلي مع أصحابك الذين يتمتعون بروح مرحة.
  • لا تستعجلي، وعيشي اللحظة كما يجب أن تُعاش عن طريق:
    – التركيز على تفاصيل الأنشطة اليومية.
  • حاولي أن تكثري من حركتك، عن طريق:
    – داومي على أداء بعض التمارين الرياضية، حتى لو كانت قليلة جداً، فهي تخفف من الضغط وتساعد في تحسين الصحة.
    – داومي على رياضة المشي لمدة 10 دقائق، مثل التدريب لمدة 45 دقيقة من أجل إزالة الشعور بالتوتر والقلق.
  • ابتسمي وانطلقي بالضحك من خلال:
    – فحينما تضحكين يُفرز هرموم الإندورفين الذي يحسّن من مستوى المزاج ويقوي المناعة؛ ويقلل من مستويات هرمونات الضغط “الكورتيزول والأدرينالين”؛ ويُحسِن من التحكم بالألم الجسدي.
  • تمتعي بمنظر الطبيعة والفنون
    – حاولي أن تقضِ وقتاً كافيا ًخارج المنزل، كون الطبيعة هي أمرٌ مضاد طبيعي للاكتئاب، فرائحة الطبيعة والمناظر الطبيعية الجميلة تُعبر بمثابة مهدئ للجسم.
    – اجعلي وقتاً من أجل الاستمتاع بالفن والموسيقى والرقص.
  • مرني نفسك على التنفس بشكل عميق من خلال:
    – امنحي لنفسك 5 دقائق تحاولين فيها التنفس بشكل بطيء وبعمق.
    – حينما تتنفسين بشكل بطي، يساعدك في خفض هرمونات الضغط في الجسم، وكذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *